Katalogen
258 sömnljud, fem kategorier.
Varje spår är antingen en kurerad högkvalitativ fältinspelning eller DSP-genererad för ett specifikt psykoakustiskt mål. Många bygger på publicerad forskning; på varje ruta i appen publicerar vi en enradig sammanfattning av vad bevisen säger och bedömer dess styrka på en fyrgradig skala.
Sömn
Dynor, drönare, sjungande skålar, hjärtslag: från insomnande till djup sömn.
Natur
Regn, ocean, vind, skog: kurerad fältinspelningar.
Frekvenser
Rosa brus faslåst till långsamma vågor, binaurala slag, solfeggio.
Neurodivergent
Lågsensoriska, icke-utlösande ljudlandskap för ADHD, autism, misofoni.
Affirmationer
30 kurerade + obegränsade AI-genererade: släpp taget, acceptera, vila.
Så bedömer vi evidens
Den fyrgradiga skalan.
Nivåbedömningar visas på varje spår i appen, så du vet hur starkt påståendet är innan du trycker på play.
- ★★★ Stark
- Flera randomiserade kontrollerade studier (RCT) eller en metaanalys stöder den specifika akustiska mekanism som detta spår använder. Exempel: rosa brus-pulser faslåsta till långsamvågs-EEG (Papalambros 2017).
- ★★ Måttlig
- Flera mindre studier eller en enskild högkvalitativ RCT stöder mekanismen. Exempel: naturljud som minskar frekvensen av nattliga uppvaknanden (Stanchina 2005).
- ★ Låg
- Pilotdata eller en enskild liten studie. Lovande men ännu inte replikerad.
- Traditionell
- Långvarig kulturell eller kontemplativ praxis (sjungande skålar, chantering) utan klinisk-försöksbacking ännu, behållen för att lyssnare rapporterar subjektiv nytta. Markerad transparent.
Tre referenser som katalogen bygger på
Från forskningsfilen.
Rosa brus-pulser faslåsta till långsamma oscillationer förbättrade långvågsaktivitet och minneskonsolidering under natten hos äldre vuxna.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Metaanalys av självmedkänsla-forskning: människor som behandlar sig själva vänligt rapporterar bättre sömnkvalitet. En association, inte en klinisk studie.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Rosa brus utan EEG-timing höjde fortfarande långsam-oscillationsaktivitet och andelen av natten som tillbringades i djup sömn. Den öppna designen som en app faktiskt kan leverera.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Hör katalogen själv.
Aviana fungerar i vilken webbläsare som helst. Öppna den ikväll.