الكتالوج
258 صوتًا للنوم، خمس فئات.
كل مقطع صوتي هو إما تسجيل ميداني منسق عالي الجودة أو مُولَّد رقميًا لتحقيق هدف نفسي-صوتي محدد. الكثير منها مستوحى من أبحاث منشورة؛ وفي كل مقطع داخل التطبيق، ننشر ملخصًا من سطر واحد لما يقوله الدليل العلمي ونقيّم قوته على مقياس من أربع مستويات.
النوم
وسادات، طنين عميق، أجراس تيبتية، نبضات قلب: من البداية إلى النوم العميق.
الطبيعة
مطر، محيط، رياح، غابة: تسجيلات ميدانية منتقاة بعناية.
ترددات
ضوضاء وردية متزامنة مع الموجات البطيئة، ونبضات بكلتا الأذنين، وترددات Solfeggio.
للتباين العصبي
مشاهد صوتية منخفضة التحفيز وغير مثيرة لمصابي فرط الحركة وتشتت الانتباه، والتوحد، والميزوفونيا.
توكيدات
30 تأكيد منتقى + عدد غير محدود من التأكيدات المولدة بالذكاء الاصطناعي: اترك القلق، اقبل، استرخ.
كيف نقيّم الدليل العلمي
مقياس المستويات الأربعة.
تظهر تقييمات المستويات على كل مقطع في التطبيق، حتى تعرف مدى قوة الادعاء قبل أن تضغط على زر التشغيل.
- ★★★ قوي
- تدعم تجارب عشوائية متعددة محكومة أو تحليل تلوي الآلية الصوتية المحددة التي يستخدمها هذا المقطع. مثال: دفعات من الضوضاء الوردية (Pink Noise) متزامنة مع موجات EEG البطيئة (Papalambros 2017).
- ★★ متوسط
- تدعم الآلية عدة دراسات أصغر أو تجربة عشوائية محكومة واحدة عالية الجودة. مثال: أصوات الطبيعة تقلل من تكرار الاستيقاظ الليلي (Stanchina 2005).
- ★ منخفض
- بيانات أولية أو دراسة صغيرة واحدة. واعدة ولكن لم يتم تكرارها بعد.
- تقليدي
- ممارسة ثقافية أو تأملية طويلة الأمد (أجراس تيبتية، تراتيل) بدون دعم تجربة سريرية حتى الآن، محفوظة لأن المستمعين يبلغون عن فائدة ذاتية. معلمة بشفافية.
ثلاث استشهادات يعتمد عليها الكتالوج
من ملف الأبحاث.
عززت دفعات الضوضاء الوردية المتزامنة مع التذبذبات البطيئة نشاط الموجة البطيئة وتثبيت الذاكرة أثناء الليل لدى كبار السن.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗تحليل تلوي لأبحاث التعاطف مع الذات: الأشخاص الذين يعاملون أنفسهم بلطف يبلغون عن جودة نوم أفضل. ارتباط، وليس تجربة سريرية.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗الضوضاء الوردية المشغلة بدون توقيت EEG رفعت من نشاط التذبذبات البطيئة ونسبة الوقت المقضي في النوم العميق. التصميم مفتوح الحلقة الذي يمكن لتطبيق أن يطلقه فعلياً.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗استمع إلى الكتالوج بنفسك.
يعمل Aviana في أي متصفح. افتحه الليلة.