Persönliche KI-Affirmationen
Sprich die Sorge aus. Höre, wie sie sich auflöst.
Gib einen Prompt ein (ein oder zwei Sätze) und Aviana generiert eine 60- bis 120-sekündige Schlafaffirmation in einer Stimme deiner Wahl. Etwa fünfzehn Sekunden von Anfang bis Ende. Die ersten fünf Affirmationen pro Gerät sind kostenlos; dein Prompt wird nie gespeichert.
So funktioniert's
Vom Gedanken zur Audiodatei in fünfzehn Sekunden.
- 01
Du schreibst
Eine Sorge, ein Wunsch oder ein Thema zum Aufwachen. Ein oder zwei Sätze. Beispiele unten.
- 02
Aviana schreibt
Claude Haiku 4.5 (über AWS Bedrock) entwirft eine Affirmation mit 150–300 Wörtern, die auf eine schlaffördernde Erzählstruktur abgestimmt ist: Erdung → Beruhigung → Rückkehr zur Ruhe. Ein zweiter Durchgang schreibt eine ergänzende Hälfte mit einem anderen sensorischen Anker für mehr Abwechslung.
- 03
Aviana spricht
ElevenLabs Turbo v2.5 synthetisiert den Text in einem langsamen, auf den Schlaf abgestimmten Tempo in der von dir gewählten Stimme. Die beiden Hälften werden zu einer einzigen, nahtlosen Audiodatei zusammengefügt.
- 04
Du hörst zu
Die Datei wird in der App abgespielt, kann unter jeden Sound gelegt werden und ist für immer speicherbar. Sie kann auch auf deiner Uhr abgespielt werden, wenn du eine verbunden hast.
Die fünf Stimmen
Tippe, um jede zu hören.
Jede Stimme mit demselben Affirmationstext ("Du bist sicher. Du wirst geliebt. Ruhe tief jetzt.") durch Avianas Produktions-Envelope gerendert, sodass das Sample genau das ist, was du von einer generierten Affirmation hörst.
Beispiele für Anweisungen
Anweisungen, die gute Affirmationen erzeugen.
- "Ruhe vor dem morgigen Vorstellungsgespräch."
- "Loslassen, was heute passiert ist."
- "Wieder einschlafen, nachdem ich um 3 Uhr morgens aufgewacht bin."
- "Mich heute Nacht in meinem Körper sicher fühlen."
- "Der morgige Flug wird gut verlaufen."
- "Meinen Geist beruhigen, nur für den Moment."
Was die Forschung sagt und nicht sagt
Affirmationen wurden für Schlaf in einer klinischen Studie nicht getestet.
Wir sagen das lieber offen, als eine Quelle zu beschönigen. Keine Studie hat Affirmationen speziell für den Schlaf getestet, daher solltest du sie als Entspannungshilfe und nicht als Behandlung betrachten. Die Forschung unten unterstützt zwei spezifischere Punkte. Sie beschreibt, worauf die Tracks abzielen, und leitet an, wie die Worte formuliert werden.
Das kognitive Modell von Schlafstörungen. Sorgen und mentales Geplauder vor dem Schlaf halten die Nacht in Gang, und eine Entspannungsspur zielt genau darauf ab.
Harvey AG. Behaviour Research and Therapy 40(8):869-893. ↗Metaanalyse zur Selbstmitgefühl-Forschung: Menschen, die sich selbst gegenüber freundlich sind, berichten von besserer Schlafqualität. Ein Zusammenhang, keine klinische Studie.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Der Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und Schlafqualität verläuft über das Grübeln. Menschen, die weniger über Dinge nachdenken, berichten von besserem Schlaf.
Butz S, Stahlberg D. Self and Identity 17(6):666-686. ↗Sieben Studien, 585 Teilnehmer: Über Stress nachzudenken, indem man seinen eigenen Namen oder "du" verwendet, statt "ich", verbesserte die Emotionsregulation und Leistung.
Kross E et al. J Pers Soc Psychol 106(2):304-324. ↗Die Vorsicht, die unsere Texte prägt: Große positive Selbstaussagen ließen Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl sich schlechter fühlen, daher halten wir die Sprache bescheiden und sensorisch.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Psychological Science 20(7):860-866. ↗Die grundlegende Übersichtsarbeit zur Selbstbestätigung. Sie behandelt Bildung, Gesundheit und Beziehungen. Schlaf gehört nicht zu den untersuchten Bereichen.
Cohen GL, Sherman DK. Annual Review of Psychology 65:333-371. ↗Jedes Papier unten ist mit seiner DOI aufgelistet, damit du es selbst überprüfen kannst.
Details zum Datenschutz
Wird meine Eingabe gespeichert?
Nein. Die Eingabe existiert nur im Arbeitsspeicher.
Wenn du auf Generieren tippst, wird die Eingabe an AWS Bedrock und ElevenLabs zur Synthese gesendet. Der Aviana-Server hält die Eingabe während der Anfrage im Speicher, hasht sie als Cache-Schlüssel, sodass die gleiche Eingabe die gleiche Audio erneut bereitstellt, und verwirft den Klartext. Die generierte Audiodatei wird auf unserem CDN gespeichert; die Eingabe, die sie erzeugt hat, nicht.
Preise
Ist der Affirmations-Generator kostenlos?
Die ersten fünf Generierungen pro Gerät sind kostenlos, für immer.
Darüber hinaus ist die Generierung Teil des Premium-Abos. Das erneute Abspielen einer bereits generierten Affirmation bleibt kostenlos; die erneute Eingabe des exakt gleichen Prompts ist auch kostenlos (sie wird aus dem Cache abgerufen und zählt nicht gegen deine fünf). Gespeicherte Affirmationen befinden sich auf dem CDN und spielen auf Anfrage ab, ohne neu generiert zu werden.
Probiere es heute Nacht aus.
Aviana funktioniert in jedem Browser. Generiere deine erste Affirmation in fünfzehn Sekunden.