Der Katalog
258 Klänge zum Einschlafen, fünf Kategorien.
Jeder Track ist entweder eine kuratierte, hochwertige Feldaufnahme oder DSP-generiert für ein spezifisches psychoakustisches Ziel. Viele basieren auf veröffentlichter Forschung; auf jeder Kachel in der App veröffentlichen wir eine einzeilige Zusammenfassung der wissenschaftlichen Erkenntnisse und bewerten deren Stärke auf einer vierstufigen Skala.
Schlaf
Pads, Drohnen, Singing Bowls, Herzschlag: vom Einschlafen bis zur Tiefschlafphase.
Natur
Regen, Ozean, Wind, Wald: kuratierte Feldaufnahmen.
Frequenzen
Rosa Rauschen phasengekoppelt an langsame Wellen, binaurale Beats, Solfeggio.
Neurodivergent
Reizarme, nicht triggernde Klanglandschaften für ADHS, Autismus, Misophonie.
Affirmationen
30 kuratiert + unbegrenzt KI-generiert: loslassen, akzeptieren, ruhen.
Wie wir die Evidenz bewerten
Die vierstufige Skala.
Die Stufenbewertungen erscheinen bei jedem Track in der App, damit du vor dem Abspielen weißt, wie stark die Aussagekraft ist.
- ★★★ Stark
- Mehrere randomisierte kontrollierte Studien oder eine Metaanalyse stützen den spezifischen akustischen Mechanismus, den dieser Track nutzt. Beispiel: Salven von rosa Rauschen, phasengekoppelt an Slow-Wave-EEG (Papalambros 2017).
- ★★ Moderat
- Mehrere kleinere Studien oder eine einzelne hochwertige randomisierte kontrollierte Studie stützen den Mechanismus. Beispiel: Naturgeräusche, die die Häufigkeit nächtlicher Weckreaktionen reduzieren (Stanchina 2005).
- ★ Gering
- Pilotdaten oder eine einzelne kleine Studie. Vielversprechend, aber noch nicht repliziert.
- Traditionell
- Langjährige kulturelle oder kontemplative Praxis (Singing Bowls, Chants) ohne klinische Studienunterstützung bisher, behalten, weil Hörer subjektiven Nutzen berichten. Transparent gekennzeichnet.
Drei Quellen, auf die sich der Katalog stützt
Aus der Forschung.
Phasengekoppelte Impulse von rosa Rauschen an langsame Oszillationen verbesserten die Slow-Wave-Aktivität und die nächtliche Gedächtniskonsolidierung bei älteren Erwachsenen.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Metaanalyse zur Selbstmitgefühl-Forschung: Menschen, die sich selbst gegenüber freundlich sind, berichten von besserer Schlafqualität. Ein Zusammenhang, keine klinische Studie.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Rosa Rauschen ohne EEG-Timing erhöhte dennoch die Slow-Oscillation-Aktivität und den Anteil der Nacht in Tiefschlaf. Das Open-Loop-Design, das eine App tatsächlich ausliefern kann.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Hör dir den Katalog selbst an.
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