El catálogo
258 sonidos para dormir, cinco categorías.
Cada pista es una grabación de campo de alta calidad seleccionada o generada por DSP para un objetivo psicoacústico específico. Muchas se basan en investigaciones publicadas; en cada pista de la app publicamos un resumen de una línea sobre lo que dice la evidencia y calificamos su solidez en una escala de cuatro niveles.
Sueño
Ruido rosa, drones, cuencos tibetanos, latidos: desde el inicio hasta el sueño profundo.
Naturaleza
Lluvia, océano, viento, bosque: grabaciones de campo seleccionadas.
Frecuencias
Ruido rosa sincronizado con ondas lentas, pulsos binaurales, solfeggio.
Neurodivergente
Paisajes sonoros de baja estimulación y no desencadenantes para TDAH, autismo, misofonía.
Afirmaciones
30 seleccionadas + generadas por IA ilimitadas: suelta, acepta, descansa.
Cómo calificamos la evidencia
La escala de cuatro niveles.
Las calificaciones de nivel aparecen en cada pista de la app, para que conozcas la solidez de la evidencia antes de darle al play.
- ★★★ Fuerte
- Múltiples ECA o un metaanálisis respaldan el mecanismo acústico específico que utiliza esta pista. Ejemplo: ráfagas de ruido rosa sincronizadas en fase con el EEG de ondas lentas (Papalambros 2017).
- ★★ Moderado
- Varios estudios más pequeños o un único ECA de alta calidad apoyan el mecanismo. Ejemplo: sonidos de la naturaleza que reducen la frecuencia de los despertares nocturnos (Stanchina 2005).
- ★ Bajo
- Datos piloto o un único estudio pequeño. Prometedor pero aún no replicado.
- Tradicional
- Práctica cultural o contemplativa de larga tradición (cuencos tibetanos, cánticos) sin respaldo de ensayos clínicos aún, mantenida porque los oyentes reportan beneficio subjetivo. Marcado transparentemente.
Tres citas en las que se basa el catálogo
Del archivo de investigación.
Ráfagas de ruido rosa sincronizadas con oscilaciones lentas mejoraron la actividad de ondas lentas y la consolidación de la memoria durante la noche en adultos mayores.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Metaanálisis de investigación sobre autocompasión: las personas que se tratan con amabilidad reportan mejor calidad de sueño. Una asociación, no un ensayo clínico.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗El ruido rosa reproducido sin sincronización con EEG aumentó la actividad de oscilaciones lentas y el tiempo de sueño profundo durante la noche. El diseño de bucle abierto que una app puede implementar realmente.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Escucha el catálogo por ti mismo.
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