Affirmations personnalisées par IA
Exprimez l'inquiétude. Écoutez-la se dissiper.
Tapez une demande (une ou deux phrases) et Aviana génère une affirmation de sommeil de 60 à 120 secondes dans une voix de votre choix. Environ quinze secondes de bout en bout. Les cinq premières affirmations sont gratuites par appareil ; votre demande n'est jamais stockée.
Comment ça marche
D'une pensée à un fichier audio en quinze secondes.
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Vous écrivez
Une inquiétude, un souhait ou un thème pour le réveil. Une ou deux phrases. Exemples ci-dessous.
- 02
Aviana écrit
Claude Haiku 4.5 (via AWS Bedrock) rédige une affirmation de 150 à 300 mots adaptée à une structure narrative de sommeil : ancrage → réconfort → retour au repos. Une seconde passe écrit une moitié complémentaire avec un point d'ancrage sensoriel différent pour plus de variété.
- 03
Aviana parle
ElevenLabs Turbo v2.5 synthétise le texte à un rythme lent, adapté au sommeil, dans la voix que vous avez choisie. Les deux moitiés sont assemblées en un seul fichier audio sans interruption.
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Vous écoutez
Le fichier est lu dans l'application, superposable à n'importe quel son et peut être sauvegardé pour toujours. Il peut aussi être lu sur votre montre si vous en avez connecté une.
Les cinq voix
Appuyez pour écouter chacune d'elles.
Chaque voix rendue avec le même texte d'affirmation (« Vous êtes en sécurité. Vous êtes aimé. Reposez-vous profondément maintenant. ») via l'enveloppe de production d'Aviana pour que l'échantillon soit exactement ce que vous entendriez d'une affirmation générée.
Exemples d'instructions
Des instructions qui produisent de bonnes affirmations.
- "Rester calme avant l'entretien de demain."
- "Lâcher prise sur ce qui s'est passé aujourd'hui."
- "Se rendormir après un réveil à 3h du matin."
- "Me sentir en sécurité dans mon corps ce soir."
- "Le vol de demain se passera bien."
- "Apaiser mon esprit, juste pour l'instant."
Ce que la recherche dit et ne dit pas
Les affirmations n'ont pas été testées pour le sommeil dans un essai clinique.
Nous préférons le dire clairement plutôt que de citer des études. Aucun essai n'a testé les affirmations pour le sommeil, donc considérez-les comme une aide à la détente et non comme un traitement. La recherche ci-dessous soutient deux points plus précis. Elle décrit ce que les pistes visent, et elle guide la façon dont les mots sont écrits.
Le modèle cognitif des troubles du sommeil. L'inquiétude et le bavardage mental avant le coucher prolongent la nuit, et une piste de détente vise précisément cela.
Harvey AG. Behaviour Research and Therapy 40(8):869-893. ↗Méta-analyse de la recherche sur l'auto-compassion : les personnes qui se traitent avec bienveillance rapportent une meilleure qualité de sommeil. Une association, pas un essai clinique.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Le lien entre l'auto-compassion et la qualité du sommeil passe par la rumination. Les personnes qui ressassent moins ont tendance à rapporter un meilleur sommeil.
Butz S, Stahlberg D. Self and Identity 17(6):666-686. ↗Sept études, 585 participants : réfléchir au stress en utilisant votre propre nom ou « vous » plutôt que « je » a amélioré la régulation émotionnelle et les performances.
Kross E et al. J Pers Soc Psychol 106(2):304-324. ↗La prudence qui façonne nos scripts : les grandes affirmations positives ont rendu les personnes ayant une faible estime de soi plus mal à l'aise, donc nous gardons le langage mesuré et sensoriel.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Psychological Science 20(7):860-866. ↗L'examen fondateur de l'auto-affirmation. Il couvre l'éducation, la santé et les relations. Le sommeil ne figure pas parmi les domaines testés.
Cohen GL, Sherman DK. Annual Review of Psychology 65:333-371. ↗Chaque article ci-dessous est listé avec son DOI pour que vous puissiez le vérifier vous-même.
Détails sur la confidentialité
Mon invite sera-t-elle stockée ?
Non. L'invite ne reste qu'en mémoire.
Quand vous appuyez sur Générer, le prompt est envoyé à AWS Bedrock et à ElevenLabs pour la synthèse. Le serveur Aviana garde le prompt en mémoire pendant la durée de la requête, le hache comme clé de cache pour que redemander le même prompt serve le même audio, et supprime le texte brut. Le fichier audio généré est conservé sur notre CDN ; le prompt qui l'a produit ne l'est pas.
Tarifs
Le générateur d'affirmations est-il gratuit ?
Les cinq premières générations par appareil sont gratuites, pour toujours.
Au-delà de cinq, la génération fait partie de l'abonnement premium. Rejouer une affirmation que vous avez déjà générée reste gratuit ; redemander exactement la même demande est aussi gratuit (elle accède au cache et ne compte pas dans vos cinq). Les affirmations enregistrées vivent sur le CDN et se jouent à la demande sans régénération.
Essayez-le ce soir.
Aviana fonctionne sur n'importe quel navigateur. Générez votre première affirmation en quinze secondes.