Le catalogue
258 sons pour le sommeil, cinq catégories.
Chaque piste est soit un enregistrement de terrain de haute qualité, soit générée par DSP pour une cible psycho-acoustique spécifique. Beaucoup s'inspirent de recherches publiées ; sur chaque vignette de l'application, nous publions un résumé d'une ligne sur ce que les preuves indiquent et évaluons leur solidité sur une échelle à quatre niveaux.
Sommeil
Pads, drones, bols chantants, battements cardiaques : de l'endormissement au sommeil profond.
Nature
Pluie, océan, vent, forêt : enregistrements de terrain sélectionnés.
Fréquences
Bruit rose synchronisé sur les ondes lentes, battements binauraux, solfeggio.
Neurodivergent
Paysages sonores à faible stimulation et non-déclencheurs pour le TDAH, l'autisme, la misophonie.
Affirmations
30 affirmations sélectionnées + génération illimitée par IA : lâcher prise, accepter, se reposer.
Comment nous évaluons les preuves
L'échelle à quatre niveaux.
Les niveaux d'évaluation apparaissent sur chaque piste dans l'application, vous savez donc à quel point l'affirmation est solide avant d'appuyer sur lecture.
- ★★★ Fort
- Plusieurs ECR ou une méta-analyse appuient le mécanisme acoustique spécifique utilisé par cette piste. Exemple : des rafales de bruit rose synchronisées en phase avec l'EEG à ondes lentes (Papalambros 2017).
- ★★ Modéré
- Plusieurs études de plus petite envergure ou un seul ECR de haute qualité soutiennent le mécanisme. Exemple : les sons de la nature réduisant la fréquence des éveils nocturnes (Stanchina 2005).
- ★ Faible
- Données pilotes ou une seule petite étude. Prometteur mais pas encore reproduit.
- Traditionnel
- Pratique culturelle ou contemplative établie de longue date (bols chantants, chants) sans soutien d'essai clinique pour l'instant, conservée parce que les auditeurs rapportent un bénéfice subjectif. Marqué de façon transparente.
Trois citations sur lesquelles le catalogue s'appuie
Extrait du dossier de recherche.
Des impulsions de bruit rose synchronisées sur les oscillations lentes ont amélioré l'activité des ondes lentes et la consolidation de la mémoire nocturne chez les adultes plus âgés.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Méta-analyse de la recherche sur l'auto-compassion : les personnes qui se traitent avec bienveillance rapportent une meilleure qualité de sommeil. Une association, pas un essai clinique.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Le bruit rose joué sans synchronisation EEG a quand même augmenté l'activité des oscillations lentes et la part de la nuit passée en sommeil profond. Le design en boucle ouverte qu'une app peut réellement déployer.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Écoutez le catalogue par vous-même.
Aviana fonctionne sur n'importe quel navigateur. Ouvrez-le ce soir.