Le catalogue
258 sons pour le sommeil, cinq catégories.
Chaque piste est soit un enregistrement de terrain de haute qualité, soit générée par DSP pour une cible psycho-acoustique spécifique. Beaucoup s'inspirent de recherches publiées ; sur chaque vignette de l'application, nous publions un résumé d'une ligne sur ce que les preuves indiquent et évaluons leur solidité sur une échelle à quatre niveaux.
Sommeil
Nappes sonores, drones, bols chantants, battements de cœur — de l'endormissement au sommeil profond.
Nature
Pluie, océan, vent, forêt — des enregistrements de terrain sélectionnés.
Fréquences
Bruit rose synchronisé sur les ondes lentes, battements binauraux, solfeggio.
Neurodivergent
Paysages sonores à faible stimulation et non-déclencheurs pour le TDAH, l'autisme, la misophonie.
Affirmations
30 affirmations sélectionnées + illimitées générées par IA — lâcher-prise, accepter, se reposer.
Comment nous évaluons les preuves
L'échelle à quatre niveaux.
Les niveaux d'évaluation apparaissent sur chaque piste dans l'application, vous savez donc à quel point l'affirmation est solide avant d'appuyer sur lecture.
- ★★★ Fort
- Plusieurs ECR ou une méta-analyse appuient le mécanisme acoustique spécifique utilisé par cette piste. Exemple : des rafales de bruit rose synchronisées en phase avec l'EEG à ondes lentes (Papalambros 2017).
- ★★ Modéré
- Plusieurs études de plus petite envergure ou un seul ECR de haute qualité soutiennent le mécanisme. Exemple : les sons de la nature réduisant la fréquence des éveils nocturnes (Stanchina 2005).
- ★ Faible
- Données pilotes ou une seule petite étude. Prometteur mais pas encore reproduit.
- Traditionnel
- Pratique culturelle ou contemplative de longue date (bols chantants, chants) sans soutien d'essais cliniques pour l'instant — conservée car les auditeurs rapportent un bénéfice subjectif. Indiqué en toute transparence.
Trois citations sur lesquelles le catalogue s'appuie
Extrait du dossier de recherche.
Des impulsions de bruit rose synchronisées sur les oscillations lentes ont amélioré l'activité des ondes lentes et la consolidation de la mémoire nocturne chez les adultes plus âgés.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Une revue systématique (k=12 ECR) des interventions d'auto-affirmation rapporte des améliorations constantes, de faibles à modérées, de la qualité subjective du sommeil.
Hall TA et al. Behavioural Sleep Medicine, 22(4). ↗Un modèle informatique démontre comment les enveloppes acoustiques qui correspondent au rythme des oscillations lentes améliorent la cascade complexe K-fuseau, centrale au sommeil NREM-3.
Wen Y et al. Journal of Theoretical Biology 506:110428. ↗Écoutez le catalogue par vous-même.
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