הקטלוג
258 צלילי שינה, חמש קטגוריות.
כל רצועה היא הקלטת שטח איכותית שנבחרה בקפידה או נוצרה דיגיטלית למטרה פסיכו-אקוסטית ספציפית. רבות מהן מבוססות על מחקרים שפורסמו; על כל אריח באפליקציה אנחנו מפרסמים סיכום בשורה אחת של מה שהראיות מראות ומדרגים את חוזקן בסולם של ארבע רמות.
שינה
כריות, דרונים, קערות שירה, פעימות לב: מתחילת שינה לעמוק.
טבע
גשם, אוקיינוס, רוח, יער: הקלטות שדה מעובדות.
תדרים
רעש ורוד מסונכרן פאזה לגלים איטיים, פעימות בינאורליות, סולפג'יו.
נוירודיברגנטיות
מרחבי סאונד עם גירוי-נמוך, שאינם מעוררי טריגר, עבור ADHD, אוטיזם, מיזופוניה.
הצהרות חיוביות
30 מעובדות + אינסוף שנוצרו בAI: שחרר, קבל, נח.
איך אנחנו מדרגים ראיות
סולם ארבע הרמות.
דירוגי הרמות מופיעים על כל רצועה באפליקציה, כדי שתדעו מה חוזק הטענה לפני שאתם לוחצים פליי.
- ★★★ חזק
- מספר מחקרים מבוקרים אקראיים או מטא-אנליזה תומכים במנגנון האקוסטי הספציפי שבו רצועה זו משתמשת. דוגמה: פרצי רעש ורוד המסונכרנים לפאזת גלי מוח איטיים ב-EEG (Papalambros 2017).
- ★★ בינוני
- מספר מחקרים קטנים או מחקר מבוקר אקראי יחיד ואיכותי תומכים במנגנון. דוגמה: צלילי טבע המפחיתים את תדירות ההתעוררויות הליליות (Stanchina 2005).
- ★ נמוך
- נתוני פיילוט או מחקר קטן יחיד. מבטיח אך טרם שוחזר.
- מסורתי
- פרקטיקה תרבותית או הרהורית ארוכת טווח (קערות שירה, שירות) ללא תמיכה בניסוי קליני עדיין, שמורה כי מאזינים מדווחים על הטבה סובייקטיבית. מסומנת בשקיפות.
שלושה ציטוטים שהקטלוג נשען עליהם
מתוך תיק המחקר.
פרצי רעש ורוד המסונכרנים בפאזה לתנודות איטיות הגבירו את פעילות הגלים האיטיים ואת גיבוש הזיכרון הלילי בקרב מבוגרים.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗מטא-אנליזה של מחקרי חמלה עצמית: אנשים שמתייחסים לעצמם בעדינות מדווחים על איכות שינה טובה יותר. זו קורלציה, לא ניסוי קליני.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗רעש ורוד שהושמע ללא תזמון EEG כלשהו עדיין הגביר פעילות תנודות איטיות וחלק מהלילה שהוצא בשינה עמוקה. העיצוב בלולאה פתוחה שאפליקציה יכולה בעצם להשיק.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗