הקטלוג
258 צלילי שינה, חמש קטגוריות.
כל רצועה היא הקלטת שטח איכותית שנבחרה בקפידה או נוצרה דיגיטלית למטרה פסיכו-אקוסטית ספציפית. רבות מהן מבוססות על מחקרים שפורסמו; על כל אריח באפליקציה אנחנו מפרסמים סיכום בשורה אחת של מה שהראיות מראות ומדרגים את חוזקן בסולם של ארבע רמות.
שינה
פדים, דרונים, קערות טיבטיות, פעימות לב — מההירדמות ועד לשינה עמוקה.
טבע
גשם, אוקיינוס, רוח, יער — הקלטות שטח שנבחרו בקפידה.
תדרים
רעש ורוד מסונכרן פאזה לגלים איטיים, פעימות בינאורליות, סולפג'יו.
נוירודיברגנטיות
מרחבי סאונד עם גירוי-נמוך, שאינם מעוררי טריגר, עבור ADHD, אוטיזם, מיזופוניה.
הצהרות חיוביות
30 הצהרות שנבחרו בקפידה + מספר בלתי מוגבל של הצהרות מבוססות AI — לשחרר, לקבל, לנוח.
איך אנחנו מדרגים ראיות
סולם ארבע הרמות.
דירוגי הרמות מופיעים על כל רצועה באפליקציה, כדי שתדעו מה חוזק הטענה לפני שאתם לוחצים פליי.
- ★★★ חזק
- מספר מחקרים מבוקרים אקראיים או מטא-אנליזה תומכים במנגנון האקוסטי הספציפי שבו רצועה זו משתמשת. דוגמה: פרצי רעש ורוד המסונכרנים לפאזת גלי מוח איטיים ב-EEG (Papalambros 2017).
- ★★ בינוני
- מספר מחקרים קטנים או מחקר מבוקר אקראי יחיד ואיכותי תומכים במנגנון. דוגמה: צלילי טבע המפחיתים את תדירות ההתעוררויות הליליות (Stanchina 2005).
- ★ נמוך
- נתוני פיילוט או מחקר קטן יחיד. מבטיח אך טרם שוחזר.
- מסורתי
- פרקטיקה תרבותית או מדיטטיבית ותיקה (קערות טיבטיות, מזמורים) ללא גיבוי של ניסויים קליניים עדיין — נשמרת מכיוון שמאזינים מדווחים על תועלת סובייקטיבית. מסומן בשקיפות.
שלושה ציטוטים שהקטלוג נשען עליהם
מתוך תיק המחקר.
פרצי רעש ורוד המסונכרנים בפאזה לתנודות איטיות הגבירו את פעילות הגלים האיטיים ואת גיבוש הזיכרון הלילי בקרב מבוגרים.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗סקירה שיטתית (k=12 RCTs) של התערבויות הצהרה-עצמית מדווחת על שיפורים עקביים, קטנים עד בינוניים, באיכות השינה הסובייקטיבית.
Hall TA et al. Behavioural Sleep Medicine, 22(4). ↗מודל חישובי מדגים כיצד מעטפות אקוסטיות התואמות את קצב התנודות האיטיות משפרות את מפל K-complex–spindle, המרכזי לשלב NREM-3.
Wen Y et al. Journal of Theoretical Biology 506:110428. ↗