सूची
258 नींद की ध्वनियाँ, पाँच श्रेणियाँ।
प्रत्येक ट्रैक या तो एक क्यूरेटेड उच्च-गुणवत्ता वाली फील्ड रिकॉर्डिंग है या एक विशिष्ट साइको-अकॉस्टिक लक्ष्य के लिए डीएसपी-जनरेटेड है। कई प्रकाशित शोध पर आधारित हैं; ऐप में प्रत्येक टाइल पर हम साक्ष्य क्या कहते हैं उसका एक-पंक्ति सारांश प्रकाशित करते हैं और इसकी शक्ति को चार-स्तरीय पैमाने पर रेट करते हैं।
नींद
पैड, ड्रोन, गायन कटोरी, दिल की धड़कन: शुरुआत से गहरी नींद तक।
प्रकृति
बारिश, महासागर, हवा, जंगल: क्यूरेटेड फील्ड रिकॉर्डिंग।
फ़्रीक्वेंसी
धीमी तरंगों से चरण-बद्ध पिंक नॉइज़, बाइनॉरल बीट्स, सोल्फेगियो।
न्यूरोडाइवर्जेंट
ADHD, ऑटिज़्म, मिसोफ़ोनिया के लिए कम-संवेदी, गैर-ट्रिगरिंग ध्वनि परिदृश्य।
पुष्टि
30 क्यूरेटेड + असीमित AI-जनित: जाने दें, स्वीकार करें, आराम करें।
हम साक्ष्य को कैसे रेट करते हैं
चार-स्तरीय पैमाना।
ऐप में प्रत्येक ट्रैक पर टियर रेटिंग दिखाई देती है, ताकि आप प्ले दबाने से पहले जान सकें कि दावा कितना मजबूत है।
- ★★★ मजबूत
- कई RCTs या एक मेटा-विश्लेषण इस ट्रैक द्वारा उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट ध्वनिक तंत्र का समर्थन करता है। उदाहरण: गुलाबी-शोर के फटने से धीमी-तरंग EEG (पापलाम्ब्रोस 2017) के साथ चरण-बंद हो जाते हैं।
- ★★ मध्यम
- कई छोटे अध्ययन या एक उच्च-गुणवत्ता वाला RCT इस तंत्र का समर्थन करते हैं। उदाहरण: रात में उत्तेजना की आवृत्ति को कम करने वाली प्रकृति की ध्वनियाँ (स्टैनचिना 2005)।
- ★ कम
- पायलट डेटा या एक छोटा अध्ययन। आशाजनक है लेकिन अभी तक दोहराया नहीं गया है।
- पारंपरिक
- लंबे समय तक सांस्कृतिक या चिंतनशील अभ्यास (गायन कटोरी, मंत्र) अभी तक कोई नैदानिक-परीक्षण समर्थन के साथ नहीं, रखा गया क्योंकि श्रोता व्यक्तिपरक लाभ की रिपोर्ट करते हैं। पारदर्शी रूप से चिह्नित।
तीन उद्धरण जिन पर कैटलॉग आधारित है
अनुसंधान फ़ाइल से।
धीमी तरंगों से चरण-बद्ध पिंक-नॉइज़ बर्स्ट ने वृद्ध वयस्कों में धीमी-तरंग गतिविधि और रात भर की स्मृति समेकन को बढ़ाया।
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗आत्म-करुणा अनुसंधान का मेटा-विश्लेषण: जो लोग अपने साथ दयालु व्यवहार करते हैं वे बेहतर नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं। एक संबंध, कोई परीक्षण नहीं।
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗गुलाबी शोर को बिना किसी EEG समय के चलाने से भी धीमी-दोलन गतिविधि बढ़ी और रात में गहरी नींद में बिताया गया समय बढ़ा। यह वह खुली-लूप डिज़ाइन है जिसे एक ऐप वास्तव में चला सकता है।
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗कैटलॉग को स्वयं सुनें।
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