Affermazioni personalizzate con AI
Esprimi la preoccupazione. Ascoltala dissolversi.
Digita un prompt (una o due frasi) e Aviana genera un'affermazione per il sonno di 60-120 secondi con una voce che scegli. Circa quindici secondi da inizio a fine. Prime cinque affermazioni gratuite per dispositivo; il tuo prompt non viene mai archiviato.
Come funziona
Da un pensiero a un file audio in quindici secondi.
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Tu scrivi
Una preoccupazione, un desiderio o un tema per il risveglio. Una o due frasi. Esempi qui sotto.
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Aviana scrive
Claude Haiku 4.5 (tramite AWS Bedrock) redige un'affermazione di 150-300 parole calibrata su una struttura narrativa per il sonno: radicamento → rassicurazione → ritorno al riposo. Un secondo passaggio scrive una metà complementare con un'ancora sensoriale diversa per creare varietà.
- 03
Aviana parla
ElevenLabs Turbo v2.5 sintetizza il testo a un ritmo lento e calibrato per il sonno, con la voce che hai scelto. Le due metà vengono unite in un unico file audio senza interruzioni.
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Tu ascolti
Il file viene riprodotto nell'app, è sovrapponibile a qualsiasi suono e salvabile per sempre. Può anche essere riprodotto sul tuo orologio, se ne hai collegato uno.
Le cinque voci
Tocca per ascoltarle.
Ogni voce resa con lo stesso testo di affermazione ("Sei al sicuro. Sei amato. Riposa profondamente ora.") attraverso l'inviluppo di produzione di Aviana in modo che il campione sia esattamente quello che sentiresti da un'affermazione generata.
Esempi di spunti
Spunti che producono buone affermazioni.
- "Calma prima del colloquio di domani."
- "Lasciare andare ciò che è successo oggi."
- "Riaddormentarsi dopo essersi svegliati alle 3 del mattino."
- "Sentirsi al sicuro nel mio corpo stasera."
- "Il volo di domani andrà bene."
- "Calmare la mente, solo per ora."
Cosa dice e non dice la ricerca
Le affermazioni non sono state testate per il sonno in uno studio clinico.
Preferiamo dirlo chiaramente piuttosto che mascherare una citazione. Nessuno studio ha testato le affermazioni per il sonno, quindi considerale un aiuto per rilassarsi e non un trattamento. La ricerca qui sotto supporta due punti più specifici. Descrive ciò a cui mirano i brani e guida come sono scritte le parole.
Il modello cognitivo dell'insonnia. L'ansia e il chiacchiericcio mentale prima di dormire prolungano la notte, e una traccia di rilassamento mira esattamente a questo.
Harvey AG. Behaviour Research and Therapy 40(8):869-893. ↗Meta-analisi della ricerca sull'autocompassione: le persone che si trattano con gentilezza riferiscono una migliore qualità del sonno. Un'associazione, non uno studio clinico.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Il collegamento tra l'autocompassione e la qualità del sonno passa attraverso la ruminazione. Le persone che rimuginano meno tendono a riferire di dormire meglio.
Butz S, Stahlberg D. Self and Identity 17(6):666-686. ↗Sette studi, 585 partecipanti: riflettere sullo stress usando il tuo nome o "tu", piuttosto che "io", ha migliorato la regolazione emotiva e le prestazioni.
Kross E et al. J Pers Soc Psychol 106(2):304-324. ↗La cautela che guida i nostri script: affermazioni positive grandiose hanno fatto sentire peggio le persone con bassa autostima, quindi manteniamo il linguaggio modesto e sensoriale.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Psychological Science 20(7):860-866. ↗La revisione fondamentale dell'autoaffermazione. Copre educazione, salute e relazioni. Il sonno non è tra i domini testati.
Cohen GL, Sherman DK. Annual Review of Psychology 65:333-371. ↗Ogni articolo qui sotto è elencato con il suo DOI in modo che tu possa verificarlo tu stesso.
Dettagli sulla privacy
Il mio prompt viene memorizzato?
No. Il prompt esiste solo in memoria.
Quando tocchi Genera, il prompt viene inviato ad AWS Bedrock e a ElevenLabs per la sintesi. Il server Aviana mantiene il prompt in memoria per la durata della richiesta, lo hash come chiave di cache in modo che ripetere lo stesso prompt serva lo stesso audio, e scarta il testo in chiaro. Il file audio generato viene mantenuto sulla nostra CDN; il prompt che lo ha prodotto no.
Prezzi
Il generatore di affermazioni è gratuito?
Le prime cinque generazioni per dispositivo sono gratuite, per sempre.
Oltre le cinque, la generazione fa parte dell'abbonamento premium. La riproduzione di un'affermazione già generata rimane gratuita; ripetere lo stesso prompt esatto è anche gratuito (accede alla cache e non conta nelle tue cinque). Le affermazioni salvate risiedono sulla CDN e vengono riprodotte su richiesta senza rigenerazione.
Provala stanotte.
Aviana funziona in qualsiasi browser. Genera la tua prima affermazione in quindici secondi.