Il catalogo
258 suoni per il sonno, cinque categorie.
Ogni traccia è una registrazione sul campo di alta qualità o generata tramite DSP per un obiettivo psicoacustico specifico. Molte si basano su ricerche pubblicate; su ogni casella nell'app pubblichiamo un riassunto di una riga delle evidenze scientifiche e ne valutiamo la forza su una scala a quattro livelli.
Sonno
Pad, droni, campane tibetane, battito cardiaco: dall'addormentamento al sonno profondo.
Natura
Pioggia, oceano, vento, foresta: registrazioni di campo curate.
Frequenze
Rumore rosa sincronizzato in fase con le onde lente, battiti binaurali, solfeggio.
Neurodivergente
Paesaggi sonori a bassa stimolazione e non disturbanti per ADHD, autismo, misofonia.
Affermazioni
30 curate + illimitate generate da IA: lascia andare, accetta, riposa.
Come valutiamo le evidenze
La scala a quattro livelli.
Le valutazioni di livello appaiono su ogni traccia nell'app, così sai quanto è forte l'affermazione prima di premere play.
- ★★★ Forte
- Molteplici studi controllati randomizzati (RCT) o una meta-analisi supportano lo specifico meccanismo acustico utilizzato da questa traccia. Esempio: raffiche di rumore rosa agganciate in fase all'EEG a onde lente (Papalambros 2017).
- ★★ Moderato
- Diversi studi minori o un singolo studio controllato randomizzato (RCT) di alta qualità supportano il meccanismo. Esempio: suoni della natura che riducono la frequenza dei risvegli notturni (Stanchina 2005).
- ★ Basso
- Dati pilota o un singolo studio di piccole dimensioni. Promettente ma non ancora replicato.
- Tradizionale
- Pratica culturale o contemplativa di lunga data (campane tibetane, canti) senza supporto di studi clinici ancora, mantenuta perché gli ascoltatori riferiscono benefici soggettivi. Contrassegnato in modo trasparente.
Tre citazioni di riferimento del catalogo
Dal nostro archivio di ricerca.
Impulsi di rumore rosa sincronizzati in fase con le oscillazioni lente hanno potenziato l'attività delle onde lente e il consolidamento della memoria notturna negli adulti più anziani.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Meta-analisi della ricerca sull'autocompassione: le persone che si trattano con gentilezza riferiscono una migliore qualità del sonno. Un'associazione, non uno studio clinico.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Il rumore rosa riprodotto senza sincronizzazione EEG ha comunque aumentato l'attività a oscillazioni lente e la percentuale della notte trascorsa in sonno profondo. Il design ad anello aperto che un'app può effettivamente distribuire.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Ascolta tu stesso il catalogo.
Aviana funziona in qualsiasi browser. Aprila stasera.