De catalogus
258 slaapgeluiden, vijf categorieën.
Elke track is een zorgvuldig geselecteerde veldopname van hoge kwaliteit of DSP-gegenereerd voor een specifiek psycho-akoestisch doel. Veel zijn gebaseerd op gepubliceerd onderzoek; op elke tegel in de app publiceren we een samenvatting van één regel over wat het bewijs zegt en beoordelen we de sterkte ervan op een vierlaagse schaal.
Slaap
Pads, drones, singing bowls, hartslag: van inslapen tot diepe slaap.
Natuur
Regen, oceaan, wind, bos: gecureerde veldopnames.
Frequenties
Roze ruis fasevergrendeld aan langzame golven, binaurale beats, solfeggio.
Neurodivergent
Prikkelarme, niet-triggerende geluidslandschappen voor ADHD, autisme, misofonie.
Affirmaties
30 gecureerd + onbeperkt AI-gegenereerd: loslaten, accepteren, rusten.
Hoe we bewijs beoordelen
De vierlaagse schaal.
Niveau-beoordelingen verschijnen bij elke track in de app, zodat je weet hoe sterk de bewering is voordat je op afspelen drukt.
- ★★★ Sterk
- Meerdere RCT's of een meta-analyse ondersteunen het specifieke akoestische mechanisme dat dit nummer gebruikt. Voorbeeld: roze-ruis-uitbarstingen fasevergrendeld aan slow-wave EEG (Papalambros 2017).
- ★★ Matig
- Verschillende kleinere studies of één RCT van hoge kwaliteit ondersteunen het mechanisme. Voorbeeld: natuurgeluiden die de frequentie van nachtelijke opwinding verminderen (Stanchina 2005).
- ★ Laag
- Pilotgegevens of één kleine studie. Veelbelovend, maar nog niet gerepliceerd.
- Traditioneel
- Langdurige culturele of contemplatieve praktijk (singing bowls, chanten) zonder klinische-trialondersteuning tot nu toe, behouden omdat luisteraars subjectief voordeel rapporteren. Duidelijk gemarkeerd.
Drie bronnen waarop de catalogus steunt
Uit het onderzoeksbestand.
Roze-ruis bursts fasevergrendeld aan langzame oscillaties verbeterden de langzame golfactiviteit en geheugenconsolidatie 's nachts bij oudere volwassenen.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Meta-analyse van zelfcompassie-onderzoek: mensen die zichzelf vriendelijk behandelen rapporteren betere slaapkwaliteit. Een associatie, geen gerandomiseerde studie.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Roze ruis zonder EEG-timing verhoogde toch de activiteit van trage oscillaties en het aandeel van de nacht dat in diepe slaap werd doorgebracht. Het open-loop ontwerp dat een app werkelijk kan uitbrengen.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Beluister de catalogus zelf.
Aviana werkt in elke browser. Open het vanavond.