Katalog
258 dźwięków wspierających sen, pięć kategorii.
Każdy utwór to starannie dobrane, wysokiej jakości nagranie terenowe lub dźwięk generowany cyfrowo, dostosowany do konkretnego celu psychoakustycznego. Wiele z nich opiera się na opublikowanych badaniach; na każdym kafelku w aplikacji publikujemy jednostronicowe podsumowanie tego, co dowody mówią, i oceniamy ich siłę w czterostopniowej skali.
Sen
Poduszki dźwiękowe, drony, śpiewające misy, bicie serca: od zaśnięcia do głębokich faz snu.
Natura
Deszcz, ocean, wiatr, las: wyselekcjonowane nagrania polowe.
Częstotliwości
Różowy szum zsynchronizowany z wolnymi falami, dudnienia binauralne, solfeggio.
Neuroatypowe
Niskosensoryczne, niepowodujące dyskomfortu pejzaże dźwiękowe dla osób z ADHD, autyzmem, mizofonią.
Afirmacje
30 wyselekcjonowanych + nieograniczone generowane przez AI: puść, zaakceptuj, odpoczywaj.
Jak oceniamy dowody
Czterostopniowa skala.
Oceny poziomów pojawiają się przy każdym utworze w aplikacji, dzięki czemu wiesz, jak mocne jest twierdzenie, zanim naciśniesz odtwórz.
- ★★★ Silne
- Wiele randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) lub metaanaliza potwierdza konkretny mechanizm akustyczny używany w tym utworze. Przykład: impulsy różowego szumu zsynchronizowane z wolnofalowym EEG (Papalambros 2017).
- ★★ Umiarkowany
- Kilka mniejszych badań lub jedno wysokiej jakości RCT wspiera ten mechanizm. Przykład: dźwięki natury redukujące częstotliwość nocnych przebudzeń (Stanchina 2005).
- ★ Niski
- Dane pilotażowe lub jedno małe badanie. Obiecujące, ale jeszcze nie powtórzone.
- Tradycyjny
- Długotrwała praktyka kulturowa lub kontemplacyjna (śpiewające miski, mantry) bez wsparcia badań klinicznych, zachowana, ponieważ słuchacze zgłaszają subiektywne korzyści. Oznaczone przejrzyście.
Trzy źródła, na których opiera się katalog
Z akt badań.
Impulsy różowego szumu zsynchronizowane z wolnymi oscylacjami wzmocniły aktywność wolnofalową i nocną konsolidację pamięci u osób starszych.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Meta-analiza badań nad samowspółczuciem: osoby, które traktują siebie życzliwie, zgłaszają lepszą jakość snu. To związek, nie badanie kliniczne.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Różowy szum odtwarzany bez synchronizacji z EEG nadal zwiększał aktywność wolnych oscylacji i udział czasu spędzanego w głębokim śnie. Projekt bez pętli zwrotnej, który aplikacja może faktycznie wdrożyć.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Posłuchaj katalogu osobiście.
Aviana działa w każdej przeglądarce. Otwórz ją dziś wieczorem.