Afirmações personalizadas por IA
Fale a preocupação. Ouça-a se dissolver.
Digite um prompt (uma ou duas frases) e Aviana gera uma afirmação para dormir de 60 a 120 segundos em uma voz que você escolhe. Aproximadamente quinze segundos de ponta a ponta. Primeiras cinco afirmações gratuitas por dispositivo; seu prompt nunca é armazenado.
Como funciona
De um pensamento a um arquivo de áudio em quinze segundos.
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Você digita
Uma preocupação, um desejo ou um tema para despertar. Uma ou duas frases. Exemplos abaixo.
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O Aviana escreve
O Claude Haiku 4.5 (via AWS Bedrock) elabora uma afirmação de 150 a 300 palavras ajustada a uma estrutura narrativa de sono: ancoragem → tranquilização → retorno ao descanso. Uma segunda passagem escreve uma metade complementar com uma âncora sensorial diferente para variar.
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O Aviana fala
O ElevenLabs Turbo v2.5 sintetiza o texto em um ritmo lento e ajustado para o sono, na voz que você escolheu. As duas metades são unidas em um único arquivo de áudio contínuo.
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Você ouve
O arquivo é reproduzido no app, pode ser sobreposto a qualquer som e salvo para sempre. Também pode tocar no seu relógio, se você conectou um.
As cinco vozes
Toque para ouvir cada uma.
Cada voz renderizada com o mesmo texto de afirmação ("Você está seguro. Você é amado. Descanse profundamente agora.") através do envelope de produção do Aviana para que a amostra seja exatamente o que você ouviria de uma afirmação gerada.
Exemplos de instruções
Instruções que produzem boas afirmações.
- "Calma antes da entrevista de amanhã."
- "Deixar para trás o que aconteceu hoje."
- "Voltar a dormir depois de acordar às 3h."
- "Sentir-se seguro(a) no meu corpo esta noite."
- "O voo de amanhã vai ser tranquilo."
- "Acalmar minha mente, só por agora."
O que a pesquisa diz e o que não diz
Afirmações não foram testadas para sono em um ensaio clínico.
Preferimos dizer isso claramente a disfarçar uma citação. Nenhum ensaio testou afirmações para dormir, então trate-as como um auxílio para relaxar e não como um tratamento. A pesquisa abaixo sustenta dois pontos mais específicos. Ela descreve o que as faixas buscam alcançar e orienta como as palavras são escritas.
O modelo cognitivo da insônia. A preocupação e o ruído mental antes de dormir prolongam a noite, e uma faixa para relaxar visa exatamente isso.
Harvey AG. Behaviour Research and Therapy 40(8):869-893. ↗Meta-análise de pesquisa sobre autocompaixão: pessoas que se tratam com gentileza relatam melhor qualidade de sono. Uma associação, não um ensaio clínico.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗A conexão entre autocompaixão e qualidade do sono passa pela ruminação. Pessoas que ruminam menos tendem a relatar que dormem melhor.
Butz S, Stahlberg D. Self and Identity 17(6):666-686. ↗Sete estudos, 585 participantes: refletir sobre o estresse usando seu próprio nome ou "você", em vez de "eu", melhorou a regulação emocional e o desempenho.
Kross E et al. J Pers Soc Psychol 106(2):304-324. ↗A cautela que molda nossos scripts: afirmações positivas grandiosas deixavam pessoas com baixa autoestima se sentindo pior, então mantemos a linguagem modesta e sensorial.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Psychological Science 20(7):860-866. ↗A revisão fundamental sobre auto-afirmação. Abrange educação, saúde e relacionamentos. Sono não está entre os domínios testados.
Cohen GL, Sherman DK. Annual Review of Psychology 65:333-371. ↗Cada artigo abaixo está listado com seu DOI para que você possa verificar por conta própria.
Detalhes de privacidade
Minha instrução será armazenada?
Não. A instrução existe apenas na memória.
Quando você toca Gerar, o prompt é enviado para AWS Bedrock e ElevenLabs para síntese. O servidor Aviana mantém o prompt na memória durante a duração da solicitação, o codifica como chave de cache para que fazer a mesma pergunta novamente reutilize o mesmo áudio, e descarta o texto simples. O arquivo de áudio gerado é mantido em nosso CDN; o prompt que o produziu não é.
Preços
O gerador de afirmações é gratuito?
As primeiras cinco gerações por dispositivo são gratuitas, para sempre.
Além de cinco, a geração faz parte da assinatura premium. Reproduzir uma afirmação que você já gerou permanece gratuito; fazer a mesma pergunta exata também é gratuito (ela acessa o cache e não conta contra suas cinco). Afirmações salvas vivem na CDN e tocam sob demanda sem regeneração.
Experimente hoje à noite.
O Aviana funciona em qualquer navegador. Gere sua primeira afirmação em quinze segundos.