O catálogo
258 sons para dormir, cinco categorias.
Cada faixa é uma gravação de campo de alta qualidade selecionada ou gerada por DSP para um alvo psicoacústico específico. Muitas são baseadas em pesquisas publicadas; em cada item no app, publicamos um resumo de uma linha sobre o que a evidência diz e classificamos sua força em uma escala de quatro níveis.
Sono
Ruídos, drones, tigelas tibetanas, batida cardíaca: do adormecimento ao sono profundo.
Natureza
Chuva, oceano, vento, floresta: gravações de campo curadas.
Frequências
Ruído rosa sincronizado com ondas lentas, batidas binaurais, solfeggio.
Neurodivergente
Paisagens sonoras de baixa estimulação e não-desencadeantes para TDAH, autismo, misofonia.
Afirmações
30 curadas + ilimitadas geradas por IA: solte, aceite, descanse.
Como classificamos as evidências
A escala de quatro níveis.
As classificações de nível aparecem em cada faixa no app, para que você saiba a força da alegação antes de apertar o play.
- ★★★ Forte
- Múltiplos ECRs ou uma metanálise apoiam o mecanismo acústico específico que esta faixa usa. Exemplo: rajadas de ruído rosa sincronizadas com o EEG de ondas lentas (Papalambros 2017).
- ★★ Moderado
- Vários estudos menores ou um único ECR de alta qualidade apoiam o mecanismo. Exemplo: sons da natureza reduzindo a frequência de despertares noturnos (Stanchina 2005).
- ★ Baixo
- Dados piloto ou um único estudo pequeno. Promissor, mas ainda não replicado.
- Tradicional
- Prática cultural ou contemplativa de longa data (tigelas tibetanas, cânticos) sem respaldo de ensaio clínico ainda, mantida porque ouvintes relatam benefício subjetivo. Marcado transparentemente.
Três citações nas quais o catálogo se baseia
Do arquivo de pesquisa.
Pulsos de ruído rosa sincronizados com oscilações lentas aumentaram a atividade de ondas lentas e a consolidação da memória durante a noite em adultos mais velhos.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Meta-análise de pesquisa sobre autocompaixão: pessoas que se tratam com gentileza relatam melhor qualidade de sono. Uma associação, não um ensaio clínico.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗Ruído rosa reproduzido sem sincronização com EEG ainda aumentou a atividade de oscilações lentas e a proporção da noite gasta em sono profundo. O design em malha aberta que um app pode realmente disponibilizar.
Schade MM et al. Nature and Science of Sleep 12:411-429. ↗Ouça o catálogo você mesmo.
O Aviana funciona em qualquer navegador. Abra-o esta noite.