Afirmações de IA personalizadas
Fale a preocupação. Ouça-a dissolver-se.
Escreva um pedido (uma ou duas frases) e Aviana gera uma afirmação para dormir de 60 a 120 segundos numa voz que escolhe. Aproximadamente quinze segundos de ponta a ponta. Primeiras cinco afirmações gratuitas por dispositivo; o seu pedido nunca é armazenado.
Como funciona
De um pensamento a um ficheiro de áudio em quinze segundos.
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Você escreve
Uma preocupação, um desejo ou um tema para despertar. Uma ou duas frases. Exemplos abaixo.
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Aviana escreve
Claude Haiku 4.5 (via AWS Bedrock) elabora uma afirmação de 150 a 300 palavras, ajustada a uma estrutura narrativa de sono: enraizamento → tranquilidade → regresso ao descanso. Uma segunda passagem escreve uma metade complementar com uma âncora sensorial diferente para variedade.
- 03
Aviana fala
ElevenLabs Turbo v2.5 sintetiza o texto a um ritmo lento e ajustado ao sono, na voz que escolheu. As duas metades são unidas num único ficheiro de áudio contínuo.
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Você ouve
O ficheiro é reproduzido na aplicação, pode ser sobreposto a qualquer som e guardado para sempre. Também pode ser reproduzido no seu relógio, se tiver um conectado.
As cinco vozes
Toque para ouvir cada uma.
Cada voz renderizada com o mesmo texto de afirmação ("Está seguro. É amado. Descanse profundamente agora.") através do envelope de produção do Aviana para que a amostra seja exatamente o que ouviria de uma afirmação gerada.
Exemplos de solicitações
Solicitações que produzem boas afirmações.
- "Calma antes da entrevista de amanhã."
- "Deixar ir o que aconteceu hoje."
- "Voltar a adormecer depois de acordar às 3h da manhã."
- "Sentir-me seguro no meu corpo esta noite."
- "O voo de amanhã correrá bem."
- "Acalmar a minha mente, só por agora."
O que a investigação diz e não diz
As afirmações não foram testadas para o sono num ensaio clínico.
Preferimos dizer isto claramente do que disfarçar uma citação. Nenhum ensaio testou afirmações para o sono, portanto considere-as como um auxílio para relaxar e não como um tratamento. A investigação abaixo sustenta dois pontos mais específicos. Descreve o que as faixas pretendem alcançar e orienta como as palavras são escritas.
O modelo cognitivo da insónia. A preocupação e o diálogo mental antes de dormir prolongam a noite, e uma faixa de descompressão visa exatamente isso.
Harvey AG. Behaviour Research and Therapy 40(8):869-893. ↗Meta-análise de investigação sobre auto-compaixão: pessoas que se tratam com gentileza relatam melhor qualidade de sono. Uma associação, não um ensaio clínico.
Brown L et al. Mindfulness 12:82-91. ↗A ligação entre auto-compaixão e qualidade do sono passa pela ruminação. Pessoas que ruminam menos tendem a relatar que dormem melhor.
Butz S, Stahlberg D. Self and Identity 17(6):666-686. ↗Sete estudos, 585 participantes: refletir sobre stress usando o seu próprio nome ou "você", em vez de "eu", melhorou a regulação emocional e o desempenho.
Kross E et al. J Pers Soc Psychol 106(2):304-324. ↗A cautela que molda os nossos textos: afirmações positivas grandiosas fizeram pessoas com baixa auto-estima sentir-se pior, por isso mantemos a linguagem modesta e sensorial.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Psychological Science 20(7):860-866. ↗A revisão fundamental sobre auto-afirmação. Abrange educação, saúde e relacionamentos. O sono não está entre os domínios testados.
Cohen GL, Sherman DK. Annual Review of Psychology 65:333-371. ↗Cada artigo abaixo está listado com o seu DOI para que possa verificar por si próprio.
Detalhes de privacidade
O meu pedido será armazenado?
Não. O pedido existe apenas na memória.
Quando toca Gerar, o prompt é enviado para AWS Bedrock e para ElevenLabs para síntese. O servidor Aviana mantém o prompt na memória durante a duração do pedido, faz hash como chave de cache para que pedir novamente o mesmo prompt sirva o mesmo áudio, e descarta o texto simples. O ficheiro de áudio gerado é mantido na nossa CDN; o prompt que o produziu não.
Preços
O gerador de afirmações é gratuito?
As primeiras cinco gerações por dispositivo são gratuitas, para sempre.
Para além de cinco, a geração faz parte da subscrição premium. Reproduzir uma afirmação que já gerou mantém-se gratuito; pedir novamente o pedido exato também é gratuito (acede à cache e não conta para as suas cinco). As afirmações guardadas vivem na CDN e reproduzem-se a pedido sem regeneração.
Experimente esta noite.
Aviana funciona em qualquer navegador. Gere a sua primeira afirmação em quinze segundos.