Каталог
258 звуков для сна, пять категорий.
Каждый трек — это либо тщательно отобранная высококачественная полевая запись, либо сгенерированный DSP-сигналом звук для конкретной психоакустической цели. Многие основаны на опубликованных исследованиях; на каждой плитке в приложении мы публикуем однострочное резюме того, что говорят данные, и оцениваем их силу по четырехступенчатой шкале.
Сон
Пэды, дроны, поющие чаши, сердцебиение — от засыпания до глубокого сна.
Природа
Дождь, океан, ветер, лес — тщательно подобранные записи природы.
Частоты
Розовый шум, синхронизированный с медленными волнами, бинауральные ритмы, сольфеджио.
Нейроотличные
Низкосенсорные, не вызывающие раздражения звуковые ландшафты для СДВГ, аутизма, мизофонии.
Аффирмации
30 отобранных + неограниченное количество сгенерированных ИИ — отпустите, примите, отдохните.
Как мы оцениваем доказательства
Четырехуровневая шкала.
Рейтинги уровней отображаются на каждом треке в приложении, чтобы вы знали, насколько убедительно утверждение, прежде чем нажать кнопку воспроизведения.
- ★★★ Сильный
- Множественные РКИ или метаанализ подтверждают специфический акустический механизм, используемый этим треком. Пример: всплески розового шума, фазово-синхронизированные с медленноволновой ЭЭГ (Papalambros 2017).
- ★★ Умеренный
- Несколько небольших исследований или одно высококачественное РКИ подтверждают механизм. Пример: звуки природы, снижающие частоту ночных пробуждений (Stanchina 2005).
- ★ Низкий
- Пилотные данные или одно небольшое исследование. Многообещающе, но пока не воспроизведено.
- Традиционный
- Давняя культурная или созерцательная практика (поющие чаши, песнопения) без клинических подтверждений — сохранена, потому что слушатели сообщают о субъективной пользе. Отмечено прозрачно.
Три источника, на которые опирается каталог
Из файла исследований.
Всплески розового шума, синхронизированные с медленными колебаниями, усиливали активность медленных волн и консолидацию памяти во время сна у пожилых людей.
Papalambros NA et al. Frontiers in Human Neuroscience 11:109. ↗Систематический обзор (k=12 РКИ) интервенций самоаффирмации сообщает о стабильных небольших и умеренных улучшениях субъективного качества сна.
Hall TA et al. Behavioural Sleep Medicine, 22(4). ↗Вычислительная модель демонстрирует, как акустические огибающие, соответствующие ритму медленных колебаний, усиливают каскад K-комплекс–веретено, центральный для фазы NREM-3.
Wen Y et al. Journal of Theoretical Biology 506:110428. ↗Послушайте каталог сами.
Aviana работает в любом браузере. Откройте его сегодня вечером.